Kirjaesittelyt

PIENI TIETOISKU AKNESTA JA RUOKAVALIOSTA

Salmenkaita-Tavi: Laihdu ilman nälkää hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla:

Aknen perimmäisestä syystä ei olla yksimielisiä. Sen puhkeamiseen vaikuttavat perinnölliset tekijät, hormonitoiminta, talirauhasten bakteeristo sekä rauhasten sarveistuminen, tukkeutuminen ja tulehtuminen. Ruokavalion osuudesta aknen syntymiseen kiistellään. Aknea hoidetaan usein kosmetiikalla ja antibiooteilla. Karpit liittävät aknen hoitoon myös ruokavalion.

Paleodieetin kehittäjä Loren Cordain pitää aknen syynä länsimaista ruokavaliota, joka sotkee hormonitoimintaa. Tyypillinen teini-iän ruokavalio koostuu usein hampurilaisista, pizzoista, limsasta ja karkeista. Jos nuoret sen sijaan söisivät lihaa, kasviksia ja hedelmiä, heidän ihonsa voisi paljon paremmin, toteaa Cordain.

Eräät tutkijat väittävätkin, että ruokavalion aiheuttama korkea insuliinitaso on osavaikuttajana aknen syntyyn. Länsimaisessa ruokavaliossa erityisesti korkean glykeemisen indeksin jalostetut ruoat synnyttävät korkeaa insuliinitasoa. Loren Cordain epäilee myös ravinnon omega 6- ja omega 3 –rasvahappojen saannin suhteella olevan vaikutusta.

Mikäli kärsit aknesta, kannattaa kokeilla nopeiden hiilihydraattien rajoittamista. Vaikutusreitit kulkevat suurimmaksi osaksi korkeiden insuliinitasojen aiheuttamien muutosten kautta. Liiallinen sarveistuminen on yhteydessä IGF-1-tasoihin (insuliinin kaltainen kasvutekijä-1), jotka nousevat korkeiden insuliinitasojen kautta. IGF-1-tasojen on havaittu olevan korkealla myös teini-iän jälkeistä aknea potevilla naisilla.

Korkeat insuliinitasot nostavat vapaiden sukupuolihormonien määrää, mikä lisää talin muodostumista. Nykyään hyperinsulinemian eli korkeitten insuliinitasojen on havaittu olevan tulehduksellinen tila elimistössä.

Udo Erasmus: Fats that heal, fats that kill

“Parasta ´kosmetiikkaa´ ovat tuoreet ja syötävät, jotka öljyävät ihoa sisältä päin.” 

Erasmus suosittelee neitsytpuristettuja omega 3- ja omega 6-öljyjä (suhteessa 2:1, siis kaksi kertaa enemmän omega 3:a). Erasmus painottaa, että öljyjen pitää olla tuoreita (toisin sanoen ettei niitä ole säilytetty kaupan hyllyllä valolle altistuneina pitkiä aikoja) ja pakattu ruskeaan lasipulloon (tai metalliin). Ja siis ehdottomasti ei-raffinoituja, neitsytpuristettuja joihin ei ole lisätty kemikaaleja säilyvyyden lisäämiseksi. Älä koskaan kuumenna öljyjä, säilytä ne valolta suojattuna viileässä (oliiviöljyä lukuun ottamatta jääkaapissa). 

Omega 3:a saat kalasta, kalaöljystä ja kalanmaksaöljystä sekä pellavansiemenöljystä (joka säilyy avattuna vain 3-6 viikkoa härskiintymättä!). Omega 6:tta on rypsiöljyssä, seesamiöljyssä jne. Pähkinät, mantelit ja siemenet ovat myös hyviä lähteitä.

Tärkeätä on huolehtia riittävästä A- ja E-vitamiinin sekä sinkin saannista.

Ulkoisesti Erasmus suosittelee Neem-öljyä sisältäviä saippuoita ja ihovoiteita.  Hän kehottaa myös karttamaan ympäristökemikaaleja mahdollisuuksien mukaan. 

Diana Schwarzbein: The Schwarzbein Principle II:  The Transition

Myös Diana Schwarzbein pitää aknea yhtenä insuliiniresistenssin oireista. Eli suomeksi sanottuna elimistöäsi on saatettu  liian pitkään  ruokkia liian suurella hiilihydraattimäärällä, mikä on aiheuttanut ylenpalttisen sokerirasituksen. Myös stressi saattaa synnyttää aknea, kohonneiden kortisolihormonitasojen kautta. Krooninen unettomuus saattaa olla myös yksi aknen syy. Schwarzbeinin ohje on kontrolloida hiilihydraattien määrää ruokavaliossa sekä hoitaa mahdollista stressiä ja unettomuutta.

Phyllis A. Balch: Prescription for nutritional healing

Balchin mukaan akne on seurausta elimistön tulehdustilasta. Hän luettelee aknen mahdollisiksi aiheuttajiksi perimän, hormonien epätasapainon, hiivasyndrooman, allergiat, stressin, ehkäisypillereiden syönnin, ympäristökemikaalit ja saasteet, elimistön happo-emäs -epätasapainon sekä ravitsemukselliset puutteet.

Balch on näitä naturopaatteja, jotka luettelevat ison määrän vitamiineja ja lisäravinteita joka vaivaan. Ihanne olisi, jos saisit näitä ravinteita luonnollisesta ravinnosta, silloin ne imeytyvät parhaimmin. Joissakin tilanteissa, esimerkiksi juuri aknen akuuttivaiheessa, voisi ehkä olla hyöyksi käyttää myös lisäravinteita. Kannattaa mahdollisuuksien mukaan valita luonnollisia (ei-synteettisiä) lisäravinteita.

Aknen hoidon lisäravinteet Balchin mukaan:

Acidophilus (maitotuotteissa), välttämättömät rasvahapot (siis nuo yllämainitut omega 3 ja omega 6), kalium, A-vitamiini, B-vitamiinien yhdistelmä + ylimääräinen annos niasiinia (B3),

C-vitamiini,  D3-vitamiini, E-vitamiini, sinkki, valkosipuli. 

Yhteenveto:

·        Syö mahdollisimman käsittelemätöntä ja luonnollista ruokaa (ei makeutus- eikä lisäaineita!). Karta roskaruokaa (hampurilaiset, ranskalaiset, pizzat jne.).

·        Syö monipuolisesti luonnollisia rasvoja (mutta älä liioittele rasvan kanssa, 35-40% riittää)

·        Karta sokeria ja valkoisia jauhoja (alkuun ihan tiukasti), älä siis syö karkkeja tai makeita leivonnaisia; saattaa olla että olisi hyväksi karttaa viljoja kokonaan, ainakin alkuun,  mikäli henkisesti olet siihen valmis

·        Syö erittäin runsaasti ja monipuolisesti kasviksia, marjoja ja hedelmiä

·        Syö joka aterialla ja  välipalalla hiilihydraatteja, valkuaisaineita ja rasvaa. Esimerkiksi lounaalla höyrytettyjä kasviksia, kalaa ja rasvaa; välipalaksi hedelmä ja muutama pähkinä jne.

·        Ulkoile, anna ihollesi happea raikkaassa ulkoilmassa

·        Juo vettä riittävästi

·        Syö lisäravinteina ainakin kalanmaksaöljyä/kapseleita ja jotakin monivitamiini- ja kivennäis- ja hivenainevalmistetta (mieluimmin mahdollisimman luonnollista), E-vitamiinia (esim. Equiday sisältää oikeanlaatuista E-vitamiinia), acerolakirsikka- tai tyrnijauhetta tai muuta C-vitamiinia.

·        Karta limsoja (niin sokeri- kuin keinomakeutettujakin) sekä valmismehuja.

·        Nuku mahdollisimman hyvin, äläkä stressaa. Älä ota stressiä edes aknestasi, muut ihmiset eivät sitä varmasti niin hyvin huomaa kuin sinä itse! 

Alkuun